Postura forte
Muscoli profondi per una postura che regge tutto il giorno.
- 10 settimane
- Intermedio
- 30-40 minuti
Per chiè pensato
Chi ha già fatto pilates o ha finito il percorso Schiena libera, e vuole un lavoro più intenso sui muscoli profondi.
ObiettivoUna postura che regge tutta la giornata, con spalle basse, collo libero e un corpo che lavora in profondità anche da seduto.
Ritmo3 lezioni a settimana
AttrezziTappetino, palla morbida, elastici a tre resistenze
- Settimane 1 e 2, valutazione
- 01Il test della postura allo specchio15 minAbbonati
- 02Spalle e scapole32 minAbbonati
- 03Il collo libero30 minAbbonati
- Settimane 3 a 6, i muscoli profondi
- 04Il trasverso dell'addome34 minAbbonati
- 05Catena posteriore con elastico36 minAbbonati
- 06Equilibrio in piedi33 minAbbonati
- 07Flusso continuo intermedio38 minAbbonati
- Settimane 7 a 10, integrazione
- 08La postura alla scrivania28 minAbbonati
- 09Forza e controllo40 minAbbonati
- 10Lezione di verifica40 minAbbonati
Gli altripercorsi
Base
Vedi il percorsoBase
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Schiena libera
Per chi sta seduta molte ore e vuole una schiena che non tira.
Durata8 settimane, 3 lezioni a settimana
Ogni lezione20-30 minuti
Dopo il parto
Si riparte dal respiro e dal pavimento pelvico.
Durata8 settimane, 3 lezioni a settimana
Ogni lezione15-25 minuti
