Schiena libera
Per chi sta seduta molte ore e vuole una schiena che non tira.
- 8 settimane
- Base
- 20-30 minuti
Per chiè pensato
Chi passa molte ore seduta, chi ha avuto episodi di mal di schiena e ha avuto il via libera del medico per muoversi, chi non ha mai fatto pilates.
ObiettivoMuoversi senza paura del mal di schiena, e arrivare a fine giornata con la zona lombare che non tira.
Ritmo3 lezioni a settimana
AttrezziTappetino, palla morbida, un cuscino
- Settimana 1, sentire la colonna
- 01Respiro e colonna, la lezione che apre il percorso24 minGratis
- 02Il bacino che si muove da solo22 minAbbonati
- 03Allungare senza forzare20 minAbbonati
- Settimana 2, il centro
- 04Dove si trova davvero il centro25 minAbbonati
- 05Stabilità a terra23 minAbbonati
- 06Primo flusso completo26 minAbbonati
- Settimane 3 e 4, mobilità
- 07Rotazioni lente24 minAbbonati
- 08Flessione ed estensione27 minAbbonati
- 09Anche libere, schiena libera25 minAbbonati
- Settimane 5 a 8, forza e autonomia
- 10Rinforzo dei glutei28 minAbbonati
- 11La schiena in piedi26 minAbbonati
- 12Lezione di verifica30 minAbbonati
Gli altripercorsi
Base
Vedi il percorsoIntermedio
Vedi il percorso
Dopo il parto
Si riparte dal respiro e dal pavimento pelvico.
Durata8 settimane, 3 lezioni a settimana
Ogni lezione15-25 minuti
Postura forte
Muscoli profondi per una postura che regge tutto il giorno.
Durata10 settimane, 3 lezioni a settimana
Ogni lezione30-40 minuti
